中老年减肥 要遵守饮食原则

发表日期:2015-01-07 11:37:18   来源:目标减肥网   编辑:小面包
爱美是没有年龄限制的,不少中老年人还对自己的身材十分在意,担心因年老而导致身材走样。中老年朋友要减肥,小编提示需要遵循一定的原则,毕竟中老年人的体质与年轻人相比是较为虚弱的。那么中老年人减肥要怎么做呢?请遵守以下这些饮食原则:

  减少热量,多吃蛋类、蔬菜、水果
  随着年龄的增大,身体组织出现萎缩,代谢速度也降低了,所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量,必然使热量出现人超,不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。
  保证足够的蛋白质和维生素
  中老年人分解代谢加强,且对蛋白质的消化利用率下降,所以需要补充足够的高质的蛋白质,才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时,由于老年人消化吸收功能的降低,使得食物中的维生素无法得到充分的利用,容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用,所以老年人应多吃富含各类维生素的食物,如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。

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