如何判断中老年人运动量是否超量

发表日期:2013-08-21 11:37:14   来源:目标减肥网   编辑:小面包

  导读:人到万年,许多中老年都会进行体育锻炼,不过有时候因为把握不好运动量,从而造成身体的不适。因此,控制好运动量是十分重要的。下面我们向中老年朋友介绍一些判断运动量是否超量的方法。

  1、通过心率来控制:锻炼后半小时内即能恢复平静,心率、呼吸次数及情绪状态均能恢复到锻炼前的水平。以心率为例,如果运动量过大,锻炼结束后五到十分钟内,心率比锻炼前还要快6-9次/10秒,而且半小时内不能完全恢复平静,这说明运动量过大了。应该进行调整,象多跟周围的锻炼者聊聊天,交流锻炼的体会等,以降低运动量。

  2、通过精神状态来控制:锻炼后依然精神饱满,精力充沛,没有困意,对学习、工作没有不良影响。相反,如果精神萎靡、疲乏、头昏、目眩,则说明锻炼的运动量过大了。

  3、通过锻炼的出汗量来控制:锻炼达到刚出汗或出小汗的程度。不出汗说明运动量不够,大汗淋漓说明运动量过大。

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