日本舞入门教程 修炼完美体态提升气质

发表日期:2011-12-01 15:08:45   来源:目标减肥网   编辑:小面包

  看似简单的日本舞,其实它的塑身美体效果显著,不仅能帮你雕塑完美体态,同时动作优雅,有助于提升个人气质。今天就来为你推荐日本舞入门教程,一起来学跳日本舞。


  日本舞是日本传统艺术表演之一,现在也有许多人学习。日本舞的动作小,看起来好像没有运动到身体,但实际上,这些基础的日本舞舞步有雕塑体态的效果,像抬手姿势,就有助于消除蝴蝶袖。一般在练舞时都会穿浴衣或和服,若只是在家中练习,穿著轻便就可以了。

  转头

  作用:日本舞中左倾右倾的转头动作,有助于拉动脖子后方的筋。
  step1

  预备时正面向前,接著头部往右转约30度,眼睛平视,身体不动。
  step2

  再把头部往左倾斜,看向斜上方,身体不动,此时会稍微拉到颈部右边的筋,停留5秒。
  step3

  头部回正后左转30度,再往右倾,看斜上方,停留5秒。回正后换边,左右边各做5次。

  抬手

  作用:抬手的动作,会运动到上手臂,帮助消除蝴蝶袖。
  step1

  预备动作双手五指并拢放在大腿上,双脚并拢,脊椎打直。
  step2

  右手臂抬高至稍微高于肩膀位置,手肘弯曲,手背面向自己,同时抬左手,放在右手肘内侧凹陷处停10秒后,头稍微往右倾斜眼睛看前方。回正后换边做,左右轮流各做15次。
  Tips

  日本舞蕴含谦虚精神,所有手的动作,五指都并拢,代表自己的大拇指要下弯才谦虚。

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