运动后疲劳感无法缓解怎么办

发表日期:2016-11-16 11:39:45   来源:目标减肥网   编辑:小面包

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  问:减肥运动后疲劳感无法缓解怎么办

  九姑娘,每天跑步50分钟,但上楼梯总觉得腿很疲劳是为什么?

  九姑娘答:

  运动后觉得疲惫是再正常不过的事情,觉得不累才证明你真的没有下苦功呢!

  如果你是运动新手,而且疲惫的感觉迟迟得不到恢复,那就说明你一开始运动时间太长了,身体吃不消,你不妨适当减少运动时间,等适应以后再增加时长。

  如果只要晚上休息好,第二天精神一样棒的话,就完全不必担心,只要继续加油运动就好了~

  运动后疲劳如何恢复:

  1.休息和运动同样重要。如果运动后机体感觉到异常疲劳,接下来的24-48小时,要适当休息,把运动改成轻微放松练习或更换运动部位。

  2.运动后放松整理运动有助于缓解疲劳状态。运动后不要骤然停止,要做10分钟以上放松和拉伸运动,也有助于环节运动后疲劳。强度较高的运动后,做点轻缓、拉伸放松性质的运动,能使人体由紧张激烈的肌肉活动逐步过渡到安静状态,促进体力恢复。如果在激烈活动后骤然停止,就会影响氧的补充和静脉血回流,减少心输出量,致使血压下降造成暂时脑贫血,会引起一系列不良感觉。另外,放松活动还可加速乳酸的消除。

  3.充足优质的睡眠能放松疲劳。睡眠睡眠是生命活动所必须的,在睡眠时感觉减退,意识逐渐消失,机体与环境的主动联系大大减弱,失去了对环境变化的精确适应能力,全身肌肉处于放松状态。因此运动时的疲劳感可以通过睡眠得到放松。成人每天要保证8个小时左右的睡眠。

  4、充足的碳水化合物摄入。如果节食减肥期间运动,碳水化合物摄入不足,也会影响身体疲劳感的恢复。减肥期间应该保证每餐都有主食摄入。主食包括各种谷物米面、粗粮、薯类等。

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