10个最有效的减肥招 让你立马变瘦子

发表日期:2016-03-22 17:15:07   来源:目标减肥网   编辑:小面包

  想知道史上最有效的减肥法吗?想,就看看六六三一网小编教大家的吧。在每日规定摄入热量的基础上,配合以下10种减肥招数,促进我们身体的新陈代谢,轻松甩肉,立马变瘦子哦!还等什么?继续往下看吧!

  最有效减肥法一、降低热量的摄取

  如果一个人少摄取800大卡的热量来减肥,可在6个星期内减少4.5公斤体重,但这样降低热量,摄取的热量过低减肥体重虽然降得快,但是身体很容易营养不良,也很容易复胖。所以每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去供人体消耗热量、促进新陈代谢的关键肌肉,减肥也不易成功。

  最有效减肥法二、少吃1口油脂2个月减4.5公斤

  每1克脂肪合9千卡热量,与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重4.5公斤。

  最有效减肥法三、控制食欲,减少食物的摄取量

  要想减轻体重,不用刻意节食,重要的是要加以控制食量。如果偏爱某种食物且食辆太大时,那就要注意减少每次的分量。

  最有效减肥法四、每天1餐流食减肥餐5周减4.5公斤

  流食减肥,即一段时间使用流食代替主食,流食一般包括:果汁、粥、汤、水等液状或半液状食物。这类食物有利于消化,不会伤胃,而且可以做到营养全面,当你进行一段时间的流食减肥以后,胃会慢慢变小,你会吃得少,减肥也就能成功了。但流食要多样化,以免缺少营养素和蛋白质的营养。

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