瘦腰运动 这样做轻松甩掉大肚腩

发表日期:2016-01-07 17:06:15   来源:目标减肥网   编辑:小面包

  有小肚子几乎是众多白领们的一个难题。尤其是寒冷的冬季,人们碍于天气冷,更不愿意去锻炼,一工作就是坐在电脑前一整天,平坦的腹部变得不再平坦。那么到底怎么瘦腰呢?瘦腰运动有哪些呢?今天就为大家介绍一些瘦腰的方法。

  白领没每天忙于工作,根本没多少时间锻炼,那么就抽出晚上下班的时间,在家做些小动作就可以起到瘦腰作用了,下面为您推荐的瘦腹运动,每天坚持做,足以让平坦小腹重见天日。

  金鱼摆尾

  身体平躺在瑜伽垫上,两手稍微弯曲,手背触及额头,调整身体的中心力量,这时候将你的下肢和上半身一同离开地面,保持这个动作约3秒钟,然后放松。 做这个动作不仅瘦腰腹,而且是最能刺激脊肌的。

  平板支撑

  肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。

  在锻炼过程中身体要坚持保证挺直,慢慢调整自己的呼吸。

  平板支撑这个动作完成后,然后通过放松,缓和之前紧张的肌肉。比如说身体平躺在垫子上,将两腿弯曲抬起,用两只手包住双腿。跟着呼吸做放松。

  平躺伸展

  首先躺在地上,双手和地面形成45度角伸直举起,两腿也伸直并微微抬起,保持姿势15秒,然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。 每次做20套以上,可有效瘦腰腹。

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